毎日かかせないビタミンC、フルーツで摂るとどれくらい?

一日に必要なビタミンCは一日100mg程度です。ですがこれはあくまでも最低限の量。美容や疲労回復など、ビタミンCの効果を期待するには一日2000mg以上が必要だと言われています。

美味しい食べ物に含まれているビタミンC

ビタミンCはフルーツに多く含まれていることはよく知られています。中でも多いのがアセロラ。一粒で一日の必要摂取量を補える優秀なフルーツです。

ビタミンC含有量の多いフルーツランキング

  • 第1位 アセロラ アセロラ1粒(6g)…102mg
  • 第2位 グァバ グァバ1個(300g)…660mg
  • 第3位 レモン レモン1個分の果汁(30g)…15mg
  • 第4位 柿 柿(甘がき)1個(182g)…127.4mg
  • 第5位 キウイフルーツ1個(102g)…70.38mg

食品で言うと「はちみつ」などもビタミンCが多いイメージがあるのですが、量としては100gあたりでビタミンCが3mgと、さほど多いわけではありません。ただハチミツと一概に言ってもピンきりで、なかにはマヌカハニーのような栄養成分に優れた高級ハチミツもあります。(参考)→はちみつよりすごい! マヌカハニーが健康と美容に効く秘密

ビタミンCが少ないとどうなるの?

ビタミンCが不足すると起こる欠乏症として、壊血病、免疫力の低下、骨粗しょう症などがあります。壊血病とは毛細血管がもろくなることで、体のあちこちから出血する病気のことです。ビタミンCは、細胞や毛細血管を作る上で欠かせない栄養素ですので不足には注意してください。

サプリメントに頼る人が多い

サプリメントが最も多く利用されているアメリカでは、多くの人がサプリメントに頼っています。ビタミンは体から排出されやすいため、こまめに摂取できるサプリメントが理想的です。普段の食事と合わせることで、ビタミンの嬉しい作用が一日中続くということですね。

サプリメントの他にも、栄養ドリンクでビタミンCを補うのも有効です。これはサプリの錠剤を飲むのが苦手という人には良いかもしれませんね。ちなみにテレビCMでもおなじみのオロナミンCは一瓶で220mgのビタミンCを摂取することができます。これだけでも必要十分なビタミン含有量です。

ビタミンを摂る方法は他にも野菜ジュースや青汁などさまざまありますので、ぜひ自分に合った方法を見つけてみてください。

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